Die aktuellen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) raten Erwachsenen zu 150 bis 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Eine neue Studie deutet jedoch darauf hin, dass ein deutlich höheres Bewegungsniveau den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter verbessern könnte. Demnach könnte die Empfehlung durchaus rund 560 bis 610 Minuten Bewegung pro Woche lauten, um das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzschwäche spürbar zu senken. 

Für die Studie wurden die Gesundheits- und Bewegungsdaten von 17.088 Personen aus der UK Biobank ausgewertet. Mithilfe von Bewegungssensoren und Fitnesstests untersuchten die Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Herzgesundheit über einen Zeitraum von etwa acht Jahren.

Die Analyse zeigte: Wer die WHO-Empfehlungen erfüllt, kann sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 8 bis 9 % reduzieren. Bei Teilnehmern mit rund zehn Stunden moderater bis intensiver Bewegung pro Woche lag die Risikosenkung dagegen bei über 30 %. Dieses Aktivitätsniveau erreichten allerdings nur wenige Studienteilnehmer.

Die Studienverantwortlichen betonen, dass die WHO-Richtlinien weiterhin einen sinnvollen Mindeststandard darstellen. Besonders Menschen mit geringer Fitness könnten jedoch von zusätzlicher Bewegung profitieren. Weitere Untersuchungen zu diesem Thema seien notwendig.

Liang, Z. et al.
560-610 minutes of exercise a week needed for substantial heart benefits
Britih J Sports Med 6/2026